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周末睡懒觉 空腹喝咖啡 这些习惯损害健康

时间:2018-04-04 13:16来源:网络整理 作者:采集侠 点击:
《市场信息报》是国内外公开发行的经济类综合报纸。国内统一刊号:CN14-0016,邮发代号21-13。个性张扬,独树一帜,

  健康的身体离不开好习惯,看似不起眼的小事会带来巨大的隐患。美国《赫芬顿邮报》近日载文,刊出多位医学专家总结出的有损健康的不良习惯。

  久坐一整天。美国人体工程学专家施密茨博士表示,工作、玩电脑、看电视等长时间久坐,会增加癌症、糖尿病、血液凝块、精神萎靡等问题的风险。

  平时缺觉,周末补觉。睡眠不足可导致高血压、糖尿病、抑郁症、心脏病、肥胖症、组织损伤和炎症等多种疾病,也会降低大脑功能、反应速度,降低工作效率。周末补觉会打乱生物钟。良好的习惯是每天保持正常作息、早睡早起,尽量使大脑和身体与自然节律保持一致。

  早起空腹喝咖啡。美国营养学家萨维奇博士表示,经过一夜的睡眠和禁食,身体可能会脱水,早上空腹喝咖啡会加重症状。建议起床后先喝一杯温开水,之后再边吃早餐边喝咖啡。

  出门漏涂防晒霜。研究发现,经常使用防晒指数(SPF)至少为15的防晒霜可以使鳞状细胞癌和黑色素瘤风险分别减少40%和50%。纽约市整形外科医生佐克曼表示,除夏季外,滑雪、滑冰、徒步旅行等也应当涂抹防晒霜。

  网上自诊。洛杉矶泌尿系统癌症研究专家拉米恩表示,很多人一旦感觉不舒服就会上网搜索相关信息,并自我诊断病情。然而,缺乏专业知识以及良莠不齐的网络信息会导致盲目自诊,既容易夸大病情,加重心理负担、影响情绪,又延误病情。

  吃饭狼吞虎咽。洛杉矶综合临床营养师米莱马蒂建议,吃饭细嚼慢咽,既缓解紧张情绪,又能促进营养吸收,预防暴食及肥胖,调节血糖和情绪,提升总体幸福感。

  沉迷手机及社交媒体。一些手机上瘾者短时间见不着手机就会焦虑紧张,不知所措。研究表明,过度使用社交软件也会对心理健康产生很大影响,增加焦虑和抑郁风险。专家建议,如果实在难以自控,最好删除或隐藏手机上的一些软件。

  牙刷放在卫生间。口腔卫生关乎全身健康。美国牙科专家卡默博士表示,冲马桶时,细菌会污染卫生间空气,牙刷牙具也会受到污染。

  饮食隐糖摄入过多。过量吃糖的危害丝毫不亚于过量吃盐,易导致肥胖症和糖尿病等多种疾病。美国心脏协会指出,成年男女每天糖摄入量分别不超过37.5克和25克。平日饮食应注意少吃糖,特别是含有大量隐糖的加工食品。喜欢吃甜食的话可以在食物中适当加点蜂蜜。

  超负荷工作。过量工作增加皮质醇水平和肾上腺素水平,导致高血压、体重增加、肠易激综合征、心脏病、焦虑抑郁、神经衰弱、性欲减退和生育能力下降等问题。伦敦生活教练哈特建议,保证充足睡眠,适当减轻工作量,注意午休及每周适当放松休闲。

  整天盯着屏幕。美国佛罗里达眼科专家门德尔松表示,如今人们的“屏幕时间”越来越长。手机、电脑、电视等屏幕设备散发的蓝光会干扰人体昼夜节律,影响睡眠。蓝光也是黄斑变性的一大主要风险因素,导致严重视力丧失。使用电子产品每20分钟就应该让眼睛休息一下。(陈宗伦编译)

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