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跑步真的健康吗?

来源:网络整理 编辑:采集侠 时间:2018-05-10

跑步这种锻炼形式从上个世纪七十年代开始流行,一直被视为理想的锻炼形式,有增强心肺功能,促进新陈代谢,控制体重,改善身体健康状况等等诸多好处,并且门槛低,你只需准备一双跑步鞋就可以了。但是跑步真的像我们想象中那么容易吗?

一、为什么跑步引起关节损伤?

回想看看,跑步过程中,全身都有哪些关节参与其中?

足弓,足踝,膝,髋,脊椎,肩。每一次落地这些重要关节无一不承受着脚落地瞬间来自地面的冲击力。这个冲击力的数值最高能达到体重的2-3倍。

由于一直重复同一个动作模式,关节承受着成倍体重的作用力,久而久之,损伤就很难避免了。

二、关节损伤的连锁反应

值得重视的是关节损伤往往会引起一系列的连锁反应,力量不会凭空产生,自然也不会凭空消失。当你的某个关节出现损伤时,它就无法正常工作了,运动过程中必定需要其它关节进行代偿,代偿关节就要承担更重的任务,长此以往也发生了损伤。

这就是为什么有些踝关节损伤的人会进而出现膝痛,膝关损伤的人进而出现髋关节疼痛的原因。

三、跑步损伤怎么避免?

想要跑得更远,跑得更快,我们要做的除了学习正确的动作模式以及进行一定的力量训练之外,还需要对这些过度使用的关节进行养护。就像一辆汽车,各个零件相互协作,并且都正常运转才能保证驾驶的安全性。

在跑步损伤中,膝和踝的损伤风险并列第一。所以膝和踝的关节养护训练对于跑步损伤预防有非常重要的地位,对于损伤康复也有一定的帮助(对于关节已出现损伤的跑者,需在康复师指导下进行)。

养护训练的动作相对简单,不需要太多器械辅助,在家就可以轻松完成。 在进行养护性训练之前,首先要放松目标肌群,使他们恢复原始的弹性与张力。

四、肌肉的按摩与放松

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